Come perdere il peso in eccesso? Molte persone si pongono questa domanda. E molto spesso visita una persona poco prima di una vacanza o prima di un evento importante (ad esempio prima di un matrimonio).
Gli odiati chilogrammi si sono accumulati nel corso di molti mesi o addirittura anni e ora è importante salutarli il più rapidamente possibile. È difficile ma possibile.
Quindi l’obiettivo è perdere 7 kg in 7 giorni. Cosa serve per raggiungerlo?
Quali sono i pericoli di una perdita di peso improvvisa?
Nella lotta contro l’eccesso di peso, niente stimola meglio dei “punti meno” sulla bilancia. Tuttavia, una rapida perdita di chilogrammi può portare a danni significativi e spesso irreparabili alla salute.
Quali pericoli puoi correre se decidi di perfezionare la tua figura in una sola settimana?
- Problemi metabolici. Molte persone si trovano ad affrontare la situazione in cui l'adesione a diete rigorose e una maggiore attività fisica non hanno alcun effetto sul loro peso corporeo. Ciò è spiegato dal fatto che il corpo si adatta a questo stile di vita rallentando il metabolismo.
- Distrofia della massa muscolare. Ciò è possibile a causa della mancanza di tessuto adiposo e del consumo di tessuto muscolare.
- Ulcere allo stomaco e gastrite. Uno dei fattori che portano a una rapida perdita di peso sono le diete rigorose. Nello stomaco non entra abbastanza cibo. Di conseguenza, il succo gastrico prodotto ha un effetto distruttivo non solo sulle pareti dello stomaco e del duodeno.
- Squilibrio ormonale e quindi interruzioni del ciclo mestruale e problemi di concepimento. Ciò è spiegato dal fatto che il rilascio di un numero di ormoni avviene con la partecipazione del tessuto adiposo. In quest'ultimo, gli ormoni maschili vengono convertiti anche in ormoni femminili.
- Aritmie cardiache e aumento della pressione sanguigna. L'eccesso di peso ha un effetto negativo sul funzionamento del sistema cardiovascolare. Tuttavia, la rapida perdita di peso non ha l’effetto migliore. Per guadagnare completamente i chilogrammi in più, i vasi sanguigni si sono allungati nel tempo e riportarli alle dimensioni precedenti è un processo piuttosto lungo.
- Disturbi del sistema nervoso. La carenza di vitamina B e lo stress causato da una generale mancanza di cibo si manifestano con cattivo umore e persino depressione.
- Avitaminosi. Durante la dieta, il corpo non riceve la quantità necessaria di nutrienti. Ciò si manifesta in problemi con pelle, capelli, unghie, ecc. Ciò minaccia anche il deterioramento del sistema immunitario del corpo e malattie frequenti.
- Con un'improvvisa perdita di peso, la pelle non ha il tempo di adattarsi e appare tesa e cadente. Spesso questo può essere risolto solo con l’aiuto dei chirurghi.
I pericoli elencati dovrebbero farti riflettere sull'opportunità di una perdita di peso improvvisa.
Consigli per perdere peso velocemente a casa
Se il desiderio di perdere peso in modo drammatico è ancora “predominante”, è necessario affrontare questo processo con saggezza.
Sarebbe meglio chiedere consiglio ad uno specialista specializzato (nutrizionista). È ancora meglio se questo medico monitora i risultati raggiunti.
Non dovresti ridurre di molto l'assunzione di cibo. Nonostante il processo di perdita di peso, il corpo deve ricevere tutti i nutrienti necessari per il suo sano funzionamento.
Va ricordato che è bene perdere peso in modo rapido e evidente, ma ciò che è più importante è mantenere il risultato. Questo è possibile solo se scegli il giusto programma di perdita di peso.
Più velocemente si perdono i chili, più è probabile che ritornino. Il processo inverso porta spesso ad un peggioramento della situazione, cioè ad un ulteriore eccesso di tessuto adiposo.
I pasti dovrebbero essere frequenti (non più di quattro ore di distanza) e le porzioni dovrebbero essere piccole.
Una corretta perdita di peso non è possibile solo cambiando la dieta. Il corpo ha bisogno di attività fisica costante. Questo non solo aiuta a bruciare il tessuto adiposo, ma tonifica anche il corpo.
Puoi accelerare il processo di perdita di peso evitando prodotti a base di farina, alcol, maionese, bevande gassate, dolci e prelibatezze amidacee.
Una persona perde peso con due obiettivi: migliorare l'aspetto e ridurre il carico sul corpo. È importante che ciò non avvenga a scapito della salute. Perché in questo caso nessuno degli obiettivi verrà raggiunto.
Le diete più popolari per perdere peso di 7 kg in una settimana
Esistono innumerevoli diete per la perdita di peso di emergenza. Tuttavia, i risultati più positivi mostrano le diete proteiche, ipocaloriche e mono.
Le diete proteiche si basano sul consumo di cibi ricchi di proteine e sull’evitare grassi e carboidrati.
I prodotti ammessi al consumo sono uova, carne, pesce. Costruendo una dieta basata su di esso, la sensazione di fame viene praticamente eliminata. La massa muscolare non viene persa e la perdita di peso avviene combattendo liquidi e grassi.
Questa dieta non esclude il consumo di verdure. Possono essere freschi o trattati termicamente. La cosa principale è che non contengono amido. Le mele sono consentite in piccole quantità nella prima metà della giornata.
Le diete mono si basano su una dieta basata sul principio “un prodotto per uno o più giorni”. Nel compilarlo, devi essere guidato dalle preferenze di gusto e dal buon senso.
Esempi di alimenti includono cereali, latticini, verdure, pollo, frutti di mare, frutta e così via. Le diete ipocaloriche sono le più popolari. Consistono nel controllare il valore energetico del cibo.
L'elenco dei prodotti è illimitato. L'importante è rispettare l'apporto calorico giornaliero consentito. Questi ultimi sono determinati individualmente.
Vengono presi in considerazione l'età, lo stato di salute, il livello di attività fisica e gli indicatori di peso (peso iniziale e desiderato). Molto spesso la norma è fissata a 1000-1200 kcal.
Per aiutare il tuo corpo ad affrontare le sfide legate alla perdita di peso attraverso le diete, puoi assumere contemporaneamente complessi vitaminici. Compenseranno parzialmente la quantità insufficiente di nutrienti che entrano nel corpo.
La durata ottimale di una dieta per ridurre al minimo gli effetti negativi sulla salute è di una settimana.
Come perdere 7 kg in 7 giorni senza dieta né esercizio fisico
Sul mercato globale esistono molte opzioni per combattere l’obesità senza diete obbligatorie e allenamenti faticosi. Ciò include indumenti speciali, gomme da masticare, cinture e solette per scarpe. Ecco la risposta alla domanda su come perdere 7 kg in una settimana senza dieta.
Ora puoi trovare facilmente magliette di diverse lunghezze, pantaloni, pantaloncini, biancheria intima e interi set sportivi che, secondo la descrizione, contribuiscono alla perdita di peso. La selezione dovrebbe basarsi sulle aree problematiche.
Ciò permette di trattare separatamente fianchi, petto o schiena lasciando inalterato il resto del corpo. Se il problema è globale, è adatta una tuta.
Il principio di funzionamento di tali cose risiede nella rimozione elementare dei liquidi in eccesso e delle tossine dal corpo. Ciò accade a causa dell’effetto “sauna”. L'abbigliamento è stretto.
Il corpo si riscalda e suda attivamente. Di conseguenza, i processi metabolici sottocutanei vengono accelerati molte volte.
La figura in queste cose sembra appropriata. Il processo di perdita di peso è accompagnato dalla lotta contro la cellulite.
A prima vista ci sono solo vantaggi. Ma ci sono anche degli svantaggi. Tali indumenti ostacolano il flusso linfatico restringendo le aree problematiche. Il risultato può essere una varietà di reclami.
Inoltre, i produttori senza scrupoli possono violare gli standard di qualità, motivo per cui tali indumenti possono causare eruzioni cutanee.
Molte persone considerano l'uso di gomme da masticare speciali il modo più dubbio per perdere peso. I loro produttori convincono i consumatori che questo prodotto sopprime l'appetito e contiene estratti di piante esotiche che aiutano a bruciare i grassi. Ma non c’è una spiegazione sufficiente per questo.
Una persona ragionevole capisce che l'appetito cresce solo sotto l'influenza del movimento masticatorio. Allo stesso tempo viene prodotto il succo gastrico che attacca la mucosa gastrica quando non c'è cibo nello stomaco. In questo caso gli effetti negativi sono evidenti.
Le solette per la perdita di peso sono le opzioni più sicure per combattere i chilogrammi. È stato dimostrato da tempo che i piedi sono direttamente collegati a tutti i sistemi del corpo umano tramite fili invisibili. Il modello corretto sulle solette aiuta a normalizzare e accelerare i processi metabolici.
L’efficacia di questa opzione è discutibile, ma il danno causato è minimo.
Una cintura dimagrante, come un abbigliamento speciale, aiuta a rimuovere liquidi e tossine. L'effetto del massaggio migliora anche la circolazione sanguigna. Nel loro insieme, tutto questo porta alla perdita di peso.
La cintura termica e la cintura per sauna sono una fascia elastica composta da più strati, completata con gli elementi di fissaggio necessari. Varie cinture per massaggio sono completate da meccanismi appropriati.
È pericoloso utilizzare questa opzione durante la gravidanza e in presenza di malattie del sistema cardiovascolare e riproduttivo.
L'efficacia delle opzioni in esame non è sempre elevata e talvolta non è affatto dimostrata. È quasi impossibile eliminare rapidamente il tessuto adiposo in eccesso usandoli da soli.
Programma di allenamento per la perdita di peso
Per combattere l'eccesso di peso con il giusto approccio, devi fare sport.
Ecco alcuni degli esercizi più efficaci che ti avvicineranno ogni giorno al risultato desiderato:
- Posizione di partenza: in piedi, gambe unite. Dovresti sederti e allo stesso tempo toccare il pavimento con le mani, quindi saltare fuori e alzare le braccia sopra la testa. L'esercizio viene eseguito il più rapidamente possibile.
- Assumi una posizione eretta e sostieni il corpo sulle dita dei piedi e sulle mani. Le ginocchia vengono portate alternativamente verso il petto. Prima dritto (ginocchio destro al petto destro e viceversa), poi contatto incrociato. L'intensità dell'esercizio dovrebbe essere simile alla corsa.
- Mettiti in ginocchio. Lo stomaco e i glutei sono retratti. Dovresti abbassarti alternativamente sulle cosce sinistra e destra. In questo caso, il contatto con il pavimento su entrambi i lati dei polpacci dovrebbe essere minimo in modo che i muscoli siano costantemente tonici.
- Premi la schiena contro il muro e accovacciati in modo che le gambe formino un angolo retto rispetto al pavimento e al corpo (la posizione ricorda una persona seduta su una sedia). Correggi il corpo per il tempo massimo.
- Stai con le spalle al divano o alla sedia. Posiziona una gamba con la parte superiore del piede sulla superficie selezionata. Esegui una serie di squat profondi con la seconda gamba. Più sei lontano dal supporto, più efficace sarà l'esercizio.
- Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, gambe piegate alle ginocchia. È necessario sollevare il bacino il più in alto possibile, in questa posizione unire e allargare le ginocchia e tornare alla posizione di partenza. Ripetere il numero selezionato di volte.
- Posizione di partenza: in piedi con le gambe divaricate. Esegui squat profondi alternativamente con ciascuna gamba.
- Prendi una posizione supina. Alza le gambe perpendicolari al pavimento. Usando i muscoli addominali, solleva il bacino dal pavimento, formando una forma di betulla senza usare le mani, e rimani in questa posizione per alcuni secondi. Ripeti l'esercizio quante volte hai scelto.
- Sdraiati sul lato sinistro. Tira in dentro i glutei e lo stomaco. Alza la gamba destra quanto più lo consente l'allungamento.
- Dovrebbe essere eseguito l'ultimo esercizio di questa serie di esercizi. Mettiti nella posizione del cagnolino, espira e tendi immediatamente i muscoli addominali e glutei il più possibile. Trattenete il respiro mentre contate mentalmente fino a 10. Espira, rilassati. Ripeti i passaggi almeno cinque volte.
Il numero di esecuzioni dipende dalla forma fisica della persona ed è selezionato individualmente. Questo programma può essere eseguito in diversi modi.
Il carico deve essere leggermente aumentato ogni giorno aumentando il numero di ripetizioni.
Perdere 7 kg in 2-3 settimane
Liberarsi dell'odiato grasso in 2-3 settimane è un obiettivo più realistico. In questo caso c’è tempo per agire in modo appropriato.
Innanzitutto, devi ripensare la tua routine quotidiana. L’aspetto principale è dormire otto ore intere. Se trovi difficile credere alla connessione tra riposo normale e perdita di peso, dovresti almeno convincerti con l'argomentazione che non hai voglia di mangiare mentre dormi.
Dovresti prestare attenzione a cosa succede nel tuo piatto, in quale quantità e in quale combinazione. Esistono alimenti semplicemente incompatibili, il cui consumo mette a dura prova il sistema digestivo e porta a salti sulla bilancia. È meglio evitare cibi ipercalorici.
Devi mangiare lentamente. È meglio utilizzare stoviglie piccole e anche piccoli elettrodomestici. Non saltare in nessun caso i pasti (soprattutto nella prima metà della giornata).
Il prossimo aspetto è lo sport. Puoi iscriverti a un corso di fitness o in palestra. È meglio portare con te tua sorella o un'amica per motivarvi a vicenda ad andare all'allenamento.
Di solito ci sono 2-3 portate a settimana, ma in caso di emergenza per dimagrire (e 3 settimane non sono una, ma comunque molto poche) questo non basta. Nei giorni in cui non vai in palestra, devi studiare da solo.
L'obiettivo principale di questi allenamenti "casalinghi" non è costruire massa muscolare e mettersi in forma (anche se sarebbe fantastico), ma mantenere in forma il metabolismo. Lascia che questo sia un riscaldamento di 10 minuti. Sarà sufficiente.
Il tempo libero in questo momento dovrebbe essere particolarmente divertente, il che distoglie anche l'attenzione dal frigorifero.
Ecco come ottieni risultati
Non importa se l'obiettivo viene raggiunto in una settimana o in 2-3 settimane. Ora la cosa principale è mantenere la nuova forma.
Per fare questo è necessario:
- Ogni mattina, dopo essere andati in bagno, salire sulla bilancia per determinare “più 300 grammi” e non “più 2 kg”.
- continuare a fare sport (puoi già rifiutare l'esaurimento quotidiano del corpo; basta andare in palestra 2-3 volte a settimana);
- è necessario aderire ad una corretta alimentazione e alla routine quotidiana;
- Non consumare alimenti come patatine, maionese, bevande gassate, ecc. (sono controindicati anche per chi è contento del proprio peso).
Ricorda che è più facile mantenere il peso corporeo che lottare eroicamente con centimetri in più.